標準跳法是指為華爾滋競技比賽和表演而練習的跳法，
必須嚴格地遵照規範。這些規範是：必須嚴格地按舞程線方位進行流動；華爾滋的起步應從斜牆位開始：三個旋回應不少於270度；動作的設計和編排應考慮方位的可行性；腳部動作的程度和形態
（指前進時應腳跟先落地、後退時應腳尖先落地，以及並合、開放、鎖、刷、滑的準確程度和正直狀態等等）的規範性；標準握持及舞姿造型的準確性和藝術性；重心交替過程的穩定性和時機掌握的準確配合性等等。這些要求，我們當然不可能在一個早上就通統達到，但只要堅持練習，就會水到渠成。
1.康德拉交換（32～37。一小節完成）
32 男進左，女退右。有側身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋轉。雙方觀點同向。
33 第二只腳向第一只腳並擾，並上升至前掌，同時雙方視點經上弧線運動向P.P轉移，上身稍加右旋轉。身體上挺。
34 形成P、P位，男進左，女進右。在上升運動中前拿運步，呈開放式形態。在最後一?那落下腳跟，向下發展。
32——34 康德拉交換 圖38——圖40 O.P式轉身90度
35——37 側行並滑行 圖41——圖43 後退鎖滑步
2.側行並滑步（35～37。一小節運行四步）
節奏表現力一、二嗒、三，其中第二拍是一次並式滑步。 35 第一拍在P.P，位上男進右，女進左。
36 第二拍前半拍男左、女右橫移一步變成C.P，後半拍男右、女左滑腳併攏。注意這兩步既要保持上升的態勢，又要保持平穩的滑行，不可跳躍和顛破。
37 第三拍由C.P變為P.P。，同時男進左、女進右。在上升運動中前掌運步，呈開放式形態，在最後一?那落下腳跟，向下發展。
3.O.P式右轉身90度（38～40。一小節完成。）
這是基本右轉90度的變形式旋回。由於體位的變化而使腳位出現交叉動作。其餘要求不變。
38 在右外側（O.P.）男進右、女退左。有側身和C.B.M.P。
39 右轉90度男橫左、女橫右，形成C.L有傾斜。
40 雙方並腳。（上升和運步的規律不變）。
4.後退頓滑步（41～43。一小節運行四步）
節奏表現為一嗒、二、三。第一拍就開始出現鎖滑形態。
41 第一拍前半拍男退右，女進左，在肩部引導下出現傾斜，並向O.P發展：後半拍形成0.P位，男左腳鎖在右腳前面，女右腳鎖在左腳後面。
42 第二拍男退右，女進左，向C.P位變化。
43 男退左，女進右。回到C.P位。
44——47 48——53 開放式自然轉 54——56
男俯身和女梗脖的錯誤形態（44，46） 並腳式自然轉
重傾斜（45，47）
5.重傾斜（45,47。二至三小節完成）
重傾斜也可以譯作過度傾斜，就是被人們稱作“下腰”的舞姿。實際上，女伴並不是在“下腰”，而是身體縱軸偏離垂直狀態的過度表現。正確的理解是很重要的，因為“下腰”的概念很容易導致舞姿的“走樣”或變形，形成如圖44和圖46的男伴俯身和女伴頸椎部分的錯誤形態。
正確的做法如45,47所示。
45 在第一小節的第一拍或第二拍（依前一個銜接步的形態而定），形成男退左，女進右的開放式位置，然後緊接著在重心轉移的同時，開始左旋轉。注意在旋轉進行中，既要保持開放式腳位，又要保持C.P的體位。旋轉運動的中心點在兩人之間，不可以男件為軸，而形成把女伴”甩”過去的形態。
47 整個第二小節，都應處於舒緩而勻速的過渡性運動中，恰到好處地形成造型。並使這種運動和第三小節的動作連成一氣，不要產生中斷性間歇。第三小節實際上是一個康德拉交換，不同的只是男左腳和女右腳都不再移動位置，而是合著重拍的音樂，用一個側身動作，造成身體的右旋轉動律，往下連接。
需要強調指出的是，重傾斜舞姿無論用在什麼地方，都必須是男伴面牆位的，絕對不能在面中央方位上運用，而且必須保持C.P
6.開放式自然轉（48～53。兩小節完成）
這是一種退行式標準旋回，從逆L.0.D方位開始，到斜牆位結束。
48 男退左，女進右，當重心移到前掌時，開始右轉90度。
49 男橫右，女橫左。在面中央位上開始大幅度右旋轉，左腳和女右腳在旋轉中保持橫向張開的開放式造型。旋轉度180度以上。
50 男落左，女落右，繼續保持右轉。
51 在左外側（P.O）男退右，女進左。有C.B.M.P. 和傾斜，開始向左轉回旋發展。
52 男進左，女退右，在左轉動作中完成，向C.P位變化。
53 雙方在並腳位上升。
7.並腳式自然轉（54～56。一小節）
這是一種男伴用腳眼旋轉”的特殊變化。也是只能在男伴逆方位上使用。
54 男退左，女進右。
55 男右腳向左腳併攏，並用腳跟向右旋轉；女橫左，並在旋轉中並腳，但用腳掌旋轉。在後半拍男伴也將重心轉移到腳掌，身體上挺，重心上升，向P.P發展。
56 在P.P位上男進左，女進右。
57——62 紡織步 63——65 電紋式左轉開放（<——）
8.紡織步（57～62。三小節完成）
紡織步是一種體位交織變化的結構方式，又譯作迂回步，很多種跳法，這裏介紹的是其中的一種。
57 從P.P位開始，男進右、女進左，當重心移至腳掌時，向左旋轉。
58 男進左，女橫右，形成0.P位。
59 男退右，女進左。在0.P位上繼續向前（後退）運動並保持旋轉的動律。
60 男退左，女進右，在左轉動律中呈C.B.M.P狀態。
61 男退右，女進左，經過C.P向P.P發展。
62 在P.P位上，男進左，女進右。
最後一小節接一個0.P右轉身。注意位變化的圓潤和流暢，不可作成機械式的體位變化。
9.電紋式左轉開放（63～65。一小節）
63 男進左，女退右。男在重心移至腳掌時，開始左旋車另一只腳呈前後開放式。
64 男落右，女落左。重心上升，另一只腳在空中向重腳併攏。
65 在P.P位上男進左。女進右。保持上升態勢，形成開放式（旋轉度可自行決定），女用腳後跟旋轉。 |
