游泳下水前的準備活動必不可少。也需要有針對性，活動充分，達到效果，保證安全。
基本的活動可以按照一下步驟進行：
? 1、頭部運動：按照2個八拍前後左右運動，然後前左後右旋轉2個八拍，再反方向做2個八拍。
2、肩部運動 ：雙臂自然垂下，肩部從前向後環繞2個八拍，再反方向做2個八拍。
3、手臂環繞 ：手臂伸直，從後向前畫圈2個八拍，再反方向做2個八拍。
4、擴胸運動 ：做4個八拍。
5、伸展運動：雙手向上伸直，然後兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖做4個八拍。
6、腰部運動：雙手叉腰，然後前左後右旋轉2個八拍，再反方向做2個八拍。
7、壓腿運動：下蹲彎曲左腳，右腳向身體側伸直，上下壓腿做2個八拍，再換腿做2個八拍。
8、繞膝運動：雙腿稍微彎曲，雙手放於膝蓋上，然後前左後右旋轉2個八拍，再反方向做2個八拍。
9、活動手腕、腳腕關節：雙手交叉繞手腕關節，左腳尖點地，活動腳腕做2個八拍，再換右腳做2個八拍。
10、下水前，在池邊先用涼水把四肢及胸腹背部拍濕，逐步適應水中溫度。 |
